コンビニでよく見るお茶や炭酸飲料などの飲み物20種類について、1本あたりのカフェインの含有量をランキング形式で紹介。100ml当たりのカフェイン量と、1本当たりのカフェイン量の両方を紹介しています。海外の基準と照らし合わせて、1日何本までにしておくべきかも紹介します。
いつも飲んでいる飲み物に、カフェインがどのくらい含まれているのか、1日何本なら飲んでも平気なのか？
気になるところをチェックしてみましょう。
カフェインの特徴
眠気覚ましや、利尿作用のある物質として知られるカフェインですが、死亡事例のニュースを聞いたりもします。
カフェインについて調べてみました。
カフェインにはどんな効果があるの？
カフェインは、適量摂取すると頭がさえる眠気覚ましの効果や、腎臓に働きかけて水分を排出させる効果があります。
カフェインを取り過ぎるとどういういう症状が出るの？
めまいや心拍数の増加、興奮や、不安、震え、不眠の他、下痢や吐き気の急性作用をもたらすこともあり、死亡事例もあります。
そのため、2017年に厚生労働省が、カフェインの過剰摂取に関する注意喚起を行っています。
摂取上限や基準はあるの？
日本でも海外でも、1日の摂取許容量は定められていません。
しかし、カナダ保健省では、健康な成人は最大400㎎/日までとしているほか、いくつかの国では、妊娠中の女性は200㎎/日にするべきだとしています。
影響には個人差も大きい
カフェインに対して耐性がある人とない人がいて、カフェイン摂取による影響は、同じ量でも全然違ってきます。
私の身近なところだと、私の母は、寝る前1時間以内に緑茶を小さな湯呑で1杯飲むと眠れなくなると言っていましたが、寝る直前にコーヒーを飲んでもぐっすり眠れます。
自分がどのくらい摂取すると、どういう反応が出るのか知っておくと、取り過ぎの目安になりますね。
コンビニドリンク20商品のカフェイン含有量ランキング
北海道立消費生活センターによる商品テストのデータによって、商品に含まれているカフェインの量が分かっているものの中から、コンビニで手に入った20品について、ランキングで紹介します。
ランキングは、1本全部飲んだ場合のカフェインの量で決めていますが、100ml当たりのカフェイン量も記載しています。
また、1日400㎎を摂取基準として、何本で400㎎になるのかも計算しています。
MONSTER ENERGY
内容量：355ml
カフェイン量：146.3㎎/本 41.2㎎/100ml
400㎎摂取には2.7本
常盤薬品 眠眠打破
内容量：50ml
カフェイン量：115㎎/本 230㎎/100ml
400㎎摂取には3.47本
BLACK無糖 UCC
内容量：190g
カフェイン量：114㎎/本 60㎎/100ml
400㎎摂取には3.5本
サントリーBLACK BOSS
内容量：185g
カフェイン量：88.6㎎/本 47.9㎎/100ml
400㎎摂取には4.5本
サントリー烏龍茶
内容量：500ml
カフェイン量：88.5㎎/本 17.7㎎/100ml
400㎎摂取には4.5本
Red Bull ENERGY DRINK
内容量：250ml
カフェイン量：78.3㎎/本 31.3㎎/100ml
400㎎摂取には5.1本
伊藤園 おーいお茶
内容量：525ml
カフェイン量：77.7㎎/本 14.8㎎/100ml
400㎎摂取には5.1本
キリン午後の紅茶ストレートティー
内容量：500ml
カフェイン量：70㎎/本 14.0㎎/100ml
400㎎摂取には5.7本
SEVEN＆i PREMIUM 烏龍茶
内容量：500ml
カフェイン量：69㎎/本 13.8㎎/100ml
400㎎摂取には5.7本
コカ・コーラ 綾鷹
内容量：525ml
カフェイン量：65.6㎎/本 12.5㎎/100ml
400㎎摂取には6本
キリン 生茶
内容量：525ml
カフェイン量：58.3㎎/本 11.1㎎/100ml
400㎎摂取には6.8本
サントリー伊右衛門
内容量：500ml
カフェイン量：57㎎/本 11.4㎎/100ml
400㎎摂取には7本
ペプシコーラ
内容量：500ml （画像は期間限定増量のため、500mlで計算のまま）
カフェイン量：52㎎/本 10.4㎎/100ml
400㎎摂取には7.7本
コカ・コーラ
内容量：500ml
カフェイン量：47.5㎎/本 9.5㎎/100ml
400㎎摂取には8.4本
コカ・コーラプラス
内容量：470ml
カフェイン量：46.5㎎/本 9.9㎎/100ml
400㎎摂取には8.6本
TOPVALU ジャスミン茶
内容量：500ml
カフェイン量：46㎎/本 9.2㎎/100ml
400㎎摂取には8.7本
TOPVALU 緑茶
内容量：500ml
カフェイン量：42.5㎎/本 8.5㎎/100ml
400㎎摂取には9.4本
マッチ
内容量：500ml
カフェイン量：23.5㎎/本 4.7㎎/100ml
400㎎摂取には17本
デカビタCダブルスーパーチャージ
内容量：500ml
カフェイン量：23.5㎎/本 9.9㎎/100ml
400㎎摂取には17本
オロナミンCドリンク
内容量：120ml
カフェイン量：18.4㎎/本 15.3㎎/100ml
400㎎摂取には21.7本
まとめ
一日400㎎以上のカフェインを取るのは、お茶の場合は2.5～３L飲む必要があるので難しいと思われる。
過剰摂取になる可能性があるのは、コーヒーやエナジードリンクを3から5本飲む場合で、特にコーヒーは、最近400mlタイプなどの大きなボトルのものが増えていることから、注意が必要である。
エナジードリンク、コーヒー、お茶、炭酸飲料と、ある程度グループごとに含有量は似ていることが分かりました。
普段の摂取量を減らしたい人、利尿作用を利用してむくみを解消したい人など、目的に応じて飲み物を変えるとよいですね。
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