カフェインが多いコンビの飲み物20種ランキング!何杯飲むと取りすぎ?

コンビニでよく見るお茶や炭酸飲料などの飲み物20種類について、1本あたりのカフェインの含有量をランキング形式で紹介。100ml当たりのカフェイン量と、1本当たりのカフェイン量の両方を紹介しています。海外の基準と照らし合わせて、1日何本までにしておくべきかも紹介します。

いつも飲んでいる飲み物に、カフェインがどのくらい含まれているのか、1日何本なら飲んでも平気なのか?

気になるところをチェックしてみましょう。

カフェインの特徴

眠気覚ましや、利尿作用のある物質として知られるカフェインですが、死亡事例のニュースを聞いたりもします。

カフェインについて調べてみました。

カフェインにはどんな効果があるの?

カフェインは、適量摂取すると頭がさえる眠気覚ましの効果や、腎臓に働きかけて水分を排出させる効果があります。

カフェインを取り過ぎるとどういういう症状が出るの?

めまいや心拍数の増加、興奮や、不安、震え、不眠の他、下痢や吐き気の急性作用をもたらすこともあり、死亡事例もあります。

そのため、2017年に厚生労働省が、カフェインの過剰摂取に関する注意喚起を行っています。

摂取上限や基準はあるの?

日本でも海外でも、1日の摂取許容量は定められていません。

しかし、カナダ保健省では、健康な成人は最大400㎎/日までとしているほか、いくつかの国では、妊娠中の女性は200㎎/日にするべきだとしています。

影響には個人差も大きい

カフェインに対して耐性がある人とない人がいて、カフェイン摂取による影響は、同じ量でも全然違ってきます。

私の身近なところだと、私の母は、寝る前1時間以内に緑茶を小さな湯呑で1杯飲むと眠れなくなると言っていましたが、寝る直前にコーヒーを飲んでもぐっすり眠れます。

自分がどのくらい摂取すると、どういう反応が出るのか知っておくと、取り過ぎの目安になりますね。

コンビニドリンク20商品のカフェイン含有量ランキング

北海道立消費生活センターによる商品テストのデータによって、商品に含まれているカフェインの量が分かっているものの中から、コンビニで手に入った20品について、ランキングで紹介します。

ランキングは、1本全部飲んだ場合のカフェインの量で決めていますが、100ml当たりのカフェイン量も記載しています。

また、1日400㎎を摂取基準として、何本で400㎎になるのかも計算しています。

MONSTER ENERGY  

内容量:355ml 
カフェイン量:146.3㎎/本 41.2㎎/100ml 
400㎎摂取には2.7本

常盤薬品 眠眠打破     

内容量:50ml  
カフェイン量:115㎎/本 230㎎/100ml
400㎎摂取には3.47本

BLACK無糖 UCC     

内容量:190g  
カフェイン量:114㎎/本 60㎎/100ml
400㎎摂取には3.5本

サントリーBLACK BOSS  

内容量:185g  
カフェイン量:88.6㎎/本 47.9㎎/100ml 
400㎎摂取には4.5本

サントリー烏龍茶      

内容量:500ml 
カフェイン量:88.5㎎/本 17.7㎎/100ml 
400㎎摂取には4.5本

Red Bull ENERGY DRINK   

内容量:250ml 
カフェイン量:78.3㎎/本 31.3㎎/100ml 
400㎎摂取には5.1本

伊藤園 おーいお茶     

内容量:525ml 
カフェイン量:77.7㎎/本 14.8㎎/100ml 
400㎎摂取には5.1本

キリン午後の紅茶ストレートティー

内容量:500ml 
カフェイン量:70㎎/本 14.0㎎/100ml 
400㎎摂取には5.7本

SEVEN&i PREMIUM 烏龍茶

内容量:500ml 
カフェイン量:69㎎/本 13.8㎎/100ml 
400㎎摂取には5.7本

コカ・コーラ 綾鷹  

内容量:525ml 
カフェイン量:65.6㎎/本 12.5㎎/100ml
400㎎摂取には6本

キリン 生茶        

内容量:525ml 
カフェイン量:58.3㎎/本 11.1㎎/100ml 
400㎎摂取には6.8本

サントリー伊右衛門     

内容量:500ml 
カフェイン量:57㎎/本 11.4㎎/100ml 
400㎎摂取には7本

ペプシコーラ 

内容量:500ml (画像は期間限定増量のため、500mlで計算のまま)
カフェイン量:52㎎/本 10.4㎎/100ml 
400㎎摂取には7.7本

コカ・コーラ

内容量:500ml 
カフェイン量:47.5㎎/本 9.5㎎/100ml 
400㎎摂取には8.4本

コカ・コーラプラス

内容量:470ml 
カフェイン量:46.5㎎/本 9.9㎎/100ml 
400㎎摂取には8.6本

TOPVALU ジャスミン茶

内容量:500ml  
カフェイン量:46㎎/本 9.2㎎/100ml
400㎎摂取には8.7本

TOPVALU 緑茶

内容量:500ml  
カフェイン量:42.5㎎/本 8.5㎎/100ml 
400㎎摂取には9.4本

マッチ

内容量:500ml 
カフェイン量:23.5㎎/本 4.7㎎/100ml
400㎎摂取には17本

デカビタCダブルスーパーチャージ

内容量:500ml 
カフェイン量:23.5㎎/本 9.9㎎/100ml
400㎎摂取には17本

オロナミンCドリンク

内容量:120ml 
カフェイン量:18.4㎎/本 15.3㎎/100ml
400㎎摂取には21.7本

まとめ

一日400㎎以上のカフェインを取るのは、お茶の場合は2.5~3L飲む必要があるので難しいと思われる。

過剰摂取になる可能性があるのは、コーヒーやエナジードリンクを3から5本飲む場合で、特にコーヒーは、最近400mlタイプなどの大きなボトルのものが増えていることから、注意が必要である。

エナジードリンク、コーヒー、お茶、炭酸飲料と、ある程度グループごとに含有量は似ていることが分かりました。

普段の摂取量を減らしたい人、利尿作用を利用してむくみを解消したい人など、目的に応じて飲み物を変えるとよいですね。

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